面子问题

1 对经常发作的单个的痘痘 ：属于无根之火 消除它还是以清热解毒的中药为主
2 对于吃辛辣食品就要发作的痘痘 表明体内有热 要从内入手 可以喝一些清内下火的草药 比如枇杷叶 芦荟
3 对于便秘加重的痘痘 清肠下火是不二法门 ，对于月经前加重的痘痘 中医称为肾火 要养肾败火
4 对于情绪着急就加重的 一般长面颊两侧 属于肝火 要平肝潜阳下火
5 上唇长痘 是与心火有关
6 鼻尖长痘 属于胃火 这种很好根治
　　
另有一种说法：
生于额头者，多因压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。要早睡早起，多喝水。
生于眉间者，多因胸闷,心律不整,心悸。要避免太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。
生于鼻头者，多因胃火过盛，消化系统异常。要少吃冰冷食物。
生于鼻翼者，多与卵巢机能或生殖系统有关。要避免纵欲或禁欲，多到户外呼吸新鲜空气。
生于右边脸颊者，乃肺功能失常。要注意保养呼吸道，尽量避免芒果、芋头、海鲜等易过敏的食物。
生于左边脸颊者，因肝功能不顺畅，有热毒。要作息正常，保持心情愉快，该吹冷空气就吹，不要让身体处在闷热的环境中。
生于唇边者，乃便秘导致体内毒素累积，或是使用含氟过量的牙膏。要多吃高纤维的蔬菜水果，调整饮食习惯。
生于下巴者，乃内分泌失调。要少吃冰冷。
生于太阳穴者，显示你饮食中包含了过多的加工食品，造成胆囊阻塞，需要赶紧行体内大扫除。

跑步的要领

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

强度的控制：

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

跑步的运动伤害：

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮

锻炼你的心肺功能
林弘谕 (2005-03-08)

你的心肺功能好吗？长跑、长程游泳、打网球等，都不会令你气喘如牛，脸色铁青；那么，你就能归类于较“长气”的一组，心肺功能比一般人强。
平日注意运动，适当地跑跑步，出出汗，能使身心保持健康。
最近，香港中文大学医学院的一项调查显示，拥有类似运动员的“长气袋”或“巨肺”的良好肺部功能，其死亡率、患上各类长期疾病如糖尿病、心脏病、高血压等的几率也相对减低。

化氧气为能量

心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。
心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
现代人做运动，除了健身之外，更多是为了消脂瘦身；另外，也应将锻炼心肺功能作为运动的目的之一。
如何锻炼心肺功能，使自己更健康，预防各种疾病？
带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。
一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。

提升心肺功能

根据美国运动医学协会(ACSM)建议，45岁以上男性、55岁以上女性进行最高摄氧量测试时，需有医生在旁，以备不时之需。除了通过仪器测试摄氧量外，也可通过爬楼梯测试、来回跑，或特定距离如2.5公里或1公里跑步来评估。
由于人们受脂肪比例与运动量改变的影响，一般人的心肺功能，都会随着年龄轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。专家建议，都市人运动量较少，因此应多进行适量的运动，不断提升心肺功能的水平，以保持身心健康。

长气袋好处多

心跳：因心脏肌肉增厚和力量增加，使每次心跳更有效率，令静态心跳下降、心室容量增加、总血量增加，而运动后可更会回复正常心跳。
血压：因心跳更有效，加上运动有助降低胆固醇，避免血管阻塞导致血压上升，因此令静态血压下降或趋于正常。
呼吸：静态呼吸的深度加强、肺气泡血管数目增加，使交换气体功能增强，因而每次呼吸更有效，呼吸速率下降。运动后，能较快回复到正常呼吸速率，不致气喘如牛。

坚持锻炼有利心肺功能发展坚持长期体育锻炼的人都有一副好身体。健康的机体，良好的体质完全依靠强健的心肺功能来支持。
人体通过肺脏(呼吸器官)进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输送到人体的各个、细胞这一过程又称为呼吸，使之维持人体的新陈代谢。因此，心肺功能的好坏直接关系到人体代谢功能的强弱和健身锻炼后机体恢复功能的快慢。
健身锻炼使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。经常锻炼的人安静时心率可能只有每分钟40—50次，剧烈运动时的最高心率每分钟可达220次。缺乏锻炼的人在应激状态下最高心率超过每分钟190次时，就会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等虚脱症状。
有文献报导，停止体育锻炼10年后的女孩摄氧量平均下降了29%，但心脏容积却毫无变化，这说明青少年时期的锻炼对成年后的心肺功能依旧有深远的影响，对体质的促进与增强有十分深远的意义。

自断心肺功能7法

心肺功能最能反映一个人的健康情况，下面向老年人介绍一些在家里自我判断心肺功能的办法．它们是：
一、登楼试验 能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。
二．血压检查 舒张期血压与收缩期血压之比正常为50％左右，如果低于25％，或高于75％，则说明心肺功能较差．
三、血压与脉搏计算 收缩期血压加上舒张期血压之和，再乘以每分钟脉搏数，如果乘积在13000—20000之内，则心肺功能良好。
四、血压、脉搏与活动试验平睡时血压、脉搏正常，在30—40秒钟内较快地坐起，如果下降不到1．4千帕，脉搏每分钟加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血压下降超过1． 4千帕，脉搏每分钟加快20次以上，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。
五、哈气试验 距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。
六、小运动量试验 原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。
七、憋气试验 深吸气后憋气，能憋气达30秒钟示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。

名词解释：Bye-bye肉——挥手再见时上臂内侧晃动的一坨以脂肪为主的东西。

大四之后都没出现的Bye-bye肉今年夏天重出江湖，一时血雨腥风——我的心情啦。
于是周六去游了泳。不游则以，发现自己居然没办法一口气游完50米，心情好down。
灰溜溜的从1米8的池子转移到1米2的——除了带孩子的一两个妈妈，只有我一个身高1米4以上的，羞愧……
拿了体验券，周日去滥竽充数了一节古典舞课——就是伴着梦江南一类的音乐跳的舞啦。
身体好硬！！！我的柔韧度跟一个60多岁的阿姨一样……真的啦，人家就在我旁边……
周一，两侧腰痛，因为前一天老师叫我们要“伸展”嘛。
一狠心，去办了张50次卡。
第一天，作了健康咨询和体测，体重指数20.6，脂肪24%，呼吸胸围差4cm，柔韧度测试的结果是17（不知道单位）。
翻译一下：体重并不超标，属于正常值的中间值；脂肪所占体重的比例属于正常略偏高；肺活量不错；柔韧度可以接受，但是偏弱。
教练的建议是，保持体重，增加肌肉，减少脂肪。
“这样能够增强你应对生活事务的能力。”
多么好的一句话啊。
接着开始了实际的练习。
先是10分钟的中速走，接着拉筋。痛痛痛！原来我身上有那么多未开发的筋……
然后是两组器械，主要练背部肌群，缓解劳损。
然后是两组哑铃，练上臂肌群（等我做了功课才来讲解肌肉名称吧）。
然后又一组器械，练上臂的另一组肌群。
接着，仰卧起坐，困难。
接着，仰卧抬腿，更难……
力量训练结束，接着是20分钟的快走。
跟着音乐，步子好快，感觉在走T台，哈哈。一边看着《岁月风云》，没感到累。
教练说，每周要保持4次有氧运动，2-3次力量训练。我一定尽量！
今早起来，背部有推拿过后的感觉，看来，真的有效。

昨天请领导吃了顿饭，把工作上的种种想法一吐为快，压力缓解了不少。
项目走到了瓶颈，个人的发展也遇到了瓶颈，真庆幸昨天一冲动，全说了出来，不然还不知道要闷多久。

天气炎热，幸好昨儿天降喜雨。
因为晚饭是自己解决，所以可控制在六七分饱，感觉似乎瘦下来些，但在数据检验之前，不可大意。

老爸老妈到沈阳去了，探望老爸的同学和战友，预备顺便去巴林右旗，那里出巴林鸡血。
但巴林鸡血和昌化鸡血哪个好？记不得了。

才有望当上林妹妹就迫不及待地要甩掉旧东家，此类人吾不齿。
何况是恩重如山的旧东家？
人心不古阿人心不古。

这厢准备装修，那厢准备搬家，此时，俺家庭主妇的天分渐渐浮出水面。
前天，厚着脸皮拜托同事打开仓库，在午后阳光的曝晒下搬着硕大的纸箱横穿省政府大院……
还沾沾自喜呢。
傍晚，经过众目睽睽下20多分钟的翻转腾挪，硬是将三个装复印机的大纸箱、四个装电脑主机的中纸箱和两个装显示器的小纸箱塞进了一辆TIIDA，连我自己都相信自己有绝世神功……
啊，一个师奶的诞生。

接下来，还要将杂志整理了，该扔的扔，该卖的卖，能送人就快快送了；一些有纪念意义的笔记什么的，也要整理了送回家去；衣服呢，也得挑挑拣拣，不合时宜的就彻底淘汰了。
好多事情呢。

最近好喜欢《最重要的小事》。

最重要的小事

歌手：五月天 专辑：为爱而生
曲:玛莎词:阿信

我走过动荡日子
追过梦的放肆
穿过多少生死
却假装若无其事
穿过半个城市
只想看你样子
这一刻最重要的事
是属於你最小的事
世界纷纷扰扰喧喧闹闹
什么是真实
为你跌跌撞撞傻傻笑笑
买一杯果汁
就算庸庸碌碌匆匆忙忙
活过一辈子
也要分分秒秒年年日日
全心守护你
最小的事

我就算壮烈前世
征服滚滚乱世
万人为我写诗
而幸福却是此时
静静帮你提著
哈罗凯蒂袋子
这一刻最重要的事
是属於你最小的事
世界纷纷扰扰喧喧闹闹
什么是真实
为你跌跌撞撞傻傻笑笑
买一杯果汁
就算庸庸碌碌匆匆忙忙
活过一辈子
也要分分秒秒年年日日
全心守护你
最小的事
最重要的事

你笑得像个孩子
每个平凡小事
变成永恒故事

就这样被垃圾包围……诅咒诅咒诅咒诅咒……
屏蔽功能快点开发出来吧~~

还有一件很想哭的事——被应援团一代卡死在高难度的倒数第二首歌。明明三个大关都过了，可就是最后一点点，反s形，看着气一点一点地流失，看着俩可怜的小警察抱头痛哭，心理简直承受不了……
到底还要要不要玩二代呢？？？
最近关于游戏的有点小郁闷的事情还不少：期待了一段时间的“交响情人梦”，由于游戏难度太低，实在没什么意思，何况漫画人物还不如现实中的养眼……“逆转裁判4”的前两章汉化体验版已无攻略通关，突然发现，逆转裁判真是催眠的好游戏，虽然剧情紧张，但是不知道为什么就是困……另外还担心，万一出了完整汉化版，难道要把前两章重玩？要命了……“雷顿教授与不可思议的小镇”——动不动黑屏读盘，真不明白为啥掌机上也会这样 ……“古墓丽影”十周年纪念版出了，但是读不出碟，ps2啊，冷落你太久了，对不起……“战神２”，三张盘，全部都在凤凰重生后堵不了碟，晕死……老天保佑昨天买的那两张吧……

目前掌机上开了三代牧场——矿石镇的伙伴、精灵驿站和符石工场，最近在玩的是最后一个，打怪练级毕竟比升级作物要快多了，没有很困难的任务，３Ｄ效果也比最新的“与你共建海岛”看着舒服，大概是比例较为接近前两作的像素效果吧。

３天后，期待已久已久的《塞尔达——幻影沙漏》就要面市了，但是加上汉化的时间，等待恐怕还要延续，但是对于任饭来说，没什么可抱怨的。



前几天看UCG，新片介绍的环节介绍了几部下半年的电影，都挺有意思，其中一部《怒火乒乓球》（大概是这样的译名），绝对恶搞，必看；《美国黑帮》，丹泽尔·华盛顿+爱德华·诺顿，想看。
下半年可期待的事情还挺多，比如哈里波特的大结局等等。

本来是想说说垃圾留言的，却变成了最近玩物丧志的明证……罪过……合十……

正巧耳边响到这一句。
最近最常做的一件事就是沉淀情绪，沉淀了，清楚地看见杂质，滤掉，继续。
最近把很多情绪都归为杂质——生气、懊恼、妒忌、怀旧、厌烦，等等。
啊，我正成为一个闷人。
但一个闷人才能岁岁平安。

看到报纸上的文章，发现自己一度徘徊在抑郁症边缘，有点惊心。
不能再重复。
香港归来，体力已到极限，一直睡了三天才稍微恢复元气。
只不过稍微走多了路而已，可见体质已经无可再差。
且过敏不断，身体运行已濒于崩溃，拨乱反正势在必行。
猪年果然向我大敲警钟。
再这样下去，blog变成病历了。

本周以来，已经把所有的零食都换成了苹果，不但量有所减少，效果也比较明显——皮肤光了不少。
为缓解眼压过大的情况，已经大大削减了掌机时间，改看康熙来了——笑一笑，十年少，功德无量。
等待着体检结果，我要爱自己。

当然也不是没有得意的事情，学习六选三时遭到教练向第三人赞扬，无限暗爽。